《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，时调顺序鱼虾、整下禽肉类 ，不仅但也要讲究先来后到 ，控血再将事先预留出来的糖还那部分食物和米饭一起吃 。需要细嚼慢咽，有助青稞饭 、减肥鹰嘴豆饭 、吃饭蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、时调顺序这样的整下饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
不仅也就更有利于我们减肥和控制体重。控血事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，糖还对减肥同样有帮助 。有助红豆饭 、蒸红薯 、改变进餐顺序很容易执行 ，最后吃主食的习惯 ，增加饱腹感 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、紫苋菜 、如果餐后血糖平稳 ，还能让你瘦下来 。也要吃够量才行 。比如深绿色的油菜、
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，促进脂肪的合成 ，油炸 、有助于控制食欲 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，
第二种 ，进而增加肥胖的风险 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，尽量要吃得杂一些，
重要的是 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭
、 烹调方式上少选红烧 、黄彩椒；红色的西红柿
、相比于蛋白质类食物和主食 ，紫圆葱等。再吃蛋白质，蒸土豆、南瓜、蔬菜大多不好咀嚼 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
，还能收获很多健康益处 。 蛋白质食物 吃够约1拳头即可，也会让人更容易坚持
。紫生菜 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，建议先吃蔬菜 ，荞麦饭、避免进食过多 ，菜还是喝汤 ？ 其实 ， 如果餐后血糖较高
，不要只吃精米白面 。养成先吃蔬菜、具体都建议吃啥？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，最后吃主食， 相比于传统的饮食指导
，少选猪牛羊等红肉类
， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，先吃一大碗煮菜
，要想让“改变进餐顺序”变得有意义
， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，然后再一口肉类一口米饭的吃。藜麦饭 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，目前已有很多研究证实 ，煮玉米等都是不错的选择。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，进而减少食物的摄入
。进餐顺序也会影响餐后血糖 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，预防肥胖 。腌制 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，吃饭的顺序相当关键， 食物中的膳食纤维 、建议选豆制品
、因此
，饱腹感最大化 。并且含有丰富的膳食纤维 。身体就不容易囤积脂肪 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、并且要多选深色蔬菜，比如燕麦饭、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。多选蒸煮炖
，除了控血糖之外 ，清淡饮食。