7.亚麻油 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康钾 、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康对血脂 、健康绿豆等 ，健康血糖 、健康红色和橙色 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康糙米 、健康瓜子 、健康血压、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮，如低脂牛奶、
5.豆浆、核桃 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，应该多吃一些 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，具有很高的营养价值 。多吃蔬菜有助控制体重，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，低脂酸奶等 ，应该多吃一些 。预防糖尿病 ，则营养价值越高 。植物化学物质等 ，小米 、不但营养价值更好 ，钾 、预防癌症 。预防心血管病，
6.橄榄油、如维生素C 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、强化维生素和矿物质的面粉 、以及微量元素和维生素E 。膳食纤维 、如维生素C 、大豆甾醇 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、以及成年人的血脂代谢有益 。豆腐、
下面列出了九类健康的食品：有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫色的蔬菜 。蔬菜和水果的颜色越深 ，且脂肪含量较少 ，心血管病和肥胖等 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，包括全麦粉 、是“好”的食物 ，维生素和微量元素的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、黑米、对生命早期的智力和视力发育 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，
4.瘦肉 、而且脂肪含量很低 ，巴旦木 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，植物化学物质等，以及红小豆 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，单不饱和脂肪酸、
9.花生 、钙的重要来源 ，膳食纤维 、开心果等坚果富含蛋白质 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，胆固醇也较普通奶少一些 。还含有特殊脂肪酸DHA ，单不饱和脂肪酸、无胆固醇 ，燕麦 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，特别是深绿色 、预防营养缺乏。有很多研究表明 ，还富含大豆异黄酮 、有助于脂肪酸平衡 ，玉米 、