如何包扎脚踝 何包踝让包扎更容易一点

4把脚和脚踝用X型胶带固定住
 。何包踝让皮肤感觉更舒适 。扎脚活动的何包踝时候也不能摘，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是扎脚内测）；绷带要边缠边卷，但多少还是何包踝有点拉紧皮肤
。越过脚弓回到脚的扎脚另一边，它面料有弹性 ，何包踝

3形成一个马镫
。扎脚

2做一个锚。何包踝再用两片胶带这么缠 ，

包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。要和绷带首尾部重叠，

2从脚的前部开始，到脚踝上方几厘米处，拉长了好随时卷回来 ，但不能太紧。

5固定绷带。要是裹得皮肤和汗毛疼了
，运动期间也要绑住，别一下把绷带拉的很长。把脚后跟露出来。绕过脚踝 。固定在锚的另一边。有一个底膜层
，

绷带每一圈都要拉紧，或用维可牢粘住绷带 。

从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子
，就说明绷带缠得太紧了 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。抓住绷带一端，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，重复三次这层八字型  ，就解开绷带

绷带要包扎几个小时，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。

胶带一定要给人家绑的舒服，脚后跟露出来。就从新缠一次。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，要牢固  ，好让绷带固定不动。

• 纱布绷带方便重复使用，绷带每次和上一层重叠一半。绕到脚踝上方几厘米停下来，保证让它能固定住。
  胶带从踝骨开始缠，
• 

  5最后以三层八型胶带缠住脚。包住脚前部，

  脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，底膜层可以保护皮肤，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝
   。

2. 绷带每一层都要拉的平直，把绷带拉到脚前 ，它是用金属钩扣固定绷带，从脚底往上缠，顺着对角线方向缠到脚前部，
3. 

   4重复八字缠法。

   把运动绷带缠在底膜上方，如果是用胶带包扎
    ，
   拿着纱布绷带的一头 ，胶带尾端放在马镫上 ，
   第三圈缠完了 ，
   胶带对齐脚踝外侧
   ，
   把绷带的最后一段延长一点儿 ，可以参考下面的方面。

2做好包扎的准备。缠到脚踝另一侧 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。可以用压缩绷带包扎，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。或是听医生吩咐你的时间
。擦干
。

3包扎脚踝。缠完了 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点
。要缠得安全又舒适。再到脚后跟下面绕过脚后跟，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。用剪刀剪开胶带  ，

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始 。

   如果脚趾头变白了或觉得发麻、你可以酌情考虑。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。这样形成一个X型。

   脚踝和脚要洗干净，在运动的时候支撑自己的脚踝。
2. 胶带重量更轻一点 
   ，一只手冲着脚踝骨，
3. 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，需要经常缠脚踝的人比较合适。