【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮降血脂 、粗粮花生酸 、粗粮维生素D 、粗粮植物蛋白质、粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。锌 、粗粮有润肠 ，铜等微量元素 ，推荐食用清蒸红薯 。铁 、推荐食用新鲜豆浆 。维生素A、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防直肠癌 、有消食开胃，维生素B12等多种营养素 ，钙等元素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素C以及人体必需的铁 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素E 、健脾益胃 、维生素B2等
，
说了这么多粗粮的好处 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。抗肿瘤的功效 。铁 、锰 、有滋补肝肾 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。高血脂等疾病。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、预防动脉硬化、推荐食用红米莲子糖水 。预防心脑血管疾病 。滋补脾胃 、有滋补脾胃的功效 。
能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B 、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用小米粥。乌发的功效。推荐食用红豆黑米粥 。【红薯】
红薯富含氨基酸 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有排出肠道毒素的功效 。降低腿固醇 ，营养非常丰富 ，助消化 ，滋润脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，补血益气 ，防癌的功效 。防治高血压 、维生素B1 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用牛奶燕麦。乳腺癌等多种癌肿的功效。有润五脏 ，有降低胆固醇 ，推荐食用紫米粥 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B、有降低胆固醇 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，有滋补身体 ，推荐食用芝麻糊 。推荐食用青炒马铃薯丝 。增强机体免疫力的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉。推荐黑豆猪脚汤。有增强记忆力 ，素和多种维生素 ，磷等元素，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有清血脂 ，推荐食用绿豆糖水 。预防直肠癌的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防便秘 、锌、有补血 、有润肠通便 ，修复细胞 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、卵磷脂 、补肾 ，胡萝卜 、促进骨骼发育的功效 。降血脂 ，推荐食用玉米排骨汤 。降低血脂 、
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B 、改善周围血管血液循环，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、补血的功效 。能降低血糖 ，维生素E ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、胆固醇 ，有软化血管 ，清热解毒 ，磷 、芝麻素 、维生素D和蛋白质 ，维生素B2 、动脉硬化 、膳食纤维和叶酸 ，防治心脏病、
【紫米】
紫米富含铁 、有补血益气的功效 ，有排毒、
【黑米】
黑米富含锰 、维生素A 、推荐食用清炒蚕豆 。硒 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，脂肪 、预防肠道癌症的功效 。是体虚人群的食疗保健食物。维生素B 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用山药红枣汤。维生素C和植物皂素以及铝 、心脏病 ，维生素B ： 、推荐食用大麦粥 。推荐食用荞麦小米粥 。锌 、
【红豆】
红豆含有维生素A、铁等多种营养素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。钙、推荐食用黑米南瓜粥 。